সঠিক হাইড্রেশন (Hydration) দৌড়ানোর পারফরম্যান্সের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধু পানি পান নয়—শরীরের সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখাও প্রয়োজন।
৪৫ মিনিটের কম দৌড়ে সাধারণ পানি পান যথেষ্ট। যারা সারাদিন নিয়মিত পানি পান করেন, তাদের ১ঘণ্টার কম দৌড়ে অতিরিক্ত হাইড্রেশন দরকার হয় না (আমি শীতকালে ১৫ কিমি দৌড়েও কোনো হাইড্রেশন নেই না)। তবে দীর্ঘ দৌড় বা গরম আবহাওয়ায় পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট দুটোই জরুরি। সাধারণ দীর্ঘ দৌড় ও রেসে প্রতি ৪–৫ কিমি পর পর পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট বা সল্ট ট্যাবলেট পর্য্যায়ক্রমে নিলে শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় থাকে এবং পেশীতে টান ধরা (Cramp), পানি শূন্যতা (Dehydration) ও Hyponatremia (রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যাওয়া) প্রতিরোধ হয়।
দৌড়ের ঠিক আগে বেশি পানি না খেয়ে সারাদিন অল্প অল্প করে পানি পান করুন, সকাল বেলা ৫০০ মিলি হালকা গরম (luke warm) পানি পান পেট পরিষ্কারে সহায়তা করে। হাইড্রেশন ঠিক আছে কি না জানতে প্রস্রাবের রঙ দেখুন—হালকা হলুদই আদর্শ।
হাইড্রেশনের প্রয়োজন ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন—ওজন, ঘাম, আবহাওয়া ও অভ্যাসের ওপর নির্ভর করে। তাই ট্রেনিংয়ের সময় পরীক্ষা করে নিজের উপযুক্ত হাইড্রেশন পদ্ধতি ঠিক করুন।
0 মন্তব্যসমূহ