দৌড়ের আগে ও পরে কি করা উচিত

 দৌড়ের আগে ও পরে কি করা উচিত এই নিয়ে অনেকেই প্রশ্ন করেন ::::::::

দৌঁড়ানোর আগে মোবিলিটি ব্যায়াম (Dynamic Stretches) করা উচিত, স্ট্রেচিং (Static Stretches) নয়। এর কারণগুলো নিচে বিস্তারিতভাবে দেওয়া হলো:

মোবিলিটি ব্যায়াম (Dynamic Stretches)

দৌঁড়ানোর আগে মোবিলিটি ব্যায়াম বা ডায়নামিক স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে দৌঁড়ানোর জন্য প্রস্তুত করে তোলে। এতে পেশি এবং জয়েন্টগুলো সক্রিয় হয় এবং রক্ত চলাচল বাড়ে। এই ধরনের ব্যায়াম মূলত গতিশীল নড়াচড়ার মাধ্যমে করা হয়, যা দৌঁড়ানোর সময় আপনার শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ যেভাবে নড়াচড়া করে, তার অনুকরণ করে।

উপকারিতা::::

* রক্ত চলাচল বৃদ্ধি: পেশিগুলোতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা পেশিকে উষ্ণ করে তোলে।

* জয়েন্ট নমনীয়তা: জয়েন্টগুলোকে মসৃণভাবে চলার জন্য প্রস্তুত করে।

* পারফরম্যান্স বৃদ্ধি: শরীরের গতি, প্রতিক্রিয়া এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

* আঘাতের ঝুঁকি কমানো: উষ্ণ পেশি আঘাতের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়।

কিছু মোবিলিটি ব্যায়ামের উদাহরণ:

* লেগ সুইং (Leg Swings)

* হাই নীজ (High Knees)

* বাট কিকস (Butt Kicks)

* ওয়াকিং লাঞ্জেস (Walking Lunges)

* বডিওয়েট স্কোয়াটস (Bodyweight Squats)

স্ট্রেচিং (Static Stretches)::::

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং হলো যেখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট অবস্থান ধরে রাখেন (যেমন পায়ের আঙুল ছোঁয়া) এবং কয়েক সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখেন। দৌঁড়ানোর আগে এই ধরনের স্ট্রেচিং সাধারণত সুপারিশ করা হয় না। গবেষণা বলছে, দৌঁড়ানোর আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করলে পারফরম্যান্স কমে যেতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, কারণ এটি পেশিগুলোকে বেশি শিথিল করে ফেলে এবং তাদের স্বাভাবিক টান কমিয়ে দেয়।

কখন করবেন?

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং দৌঁড়ানোর পরে বা যেকোনো ওয়ার্কআউটের পরে করা সবচেয়ে ভালো। এটি পেশি শিথিল করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং পেশির ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

সারসংক্ষেপ

সংক্ষেপে, দৌঁড়ানোর আগে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে ডায়নামিক ওয়ার্ম-আপ এবং মোবিলিটি ব্যায়াম করুন। আর দৌঁড়ানোর পরে পেশিগুলোকে ঠাণ্ডা করতে এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করুন।

ডা.সঞ্জীব মীতৈ (পি টি) Thoungam Sanjib

ক্লিনিক্যাল ফিজিওথেরাপিষ্ট

প্রতিবন্ধী সেবা ও সাহায্য কেন্দ্র মৌলভীবাজার।

এবং একজন সৌখিন ম্যারাথন রানার।